biceps klatka przedramie

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

[...] x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) klacie odpoczac. Oczywiscie jest jeszcze czas na korekty, wiec prosze o krytyke mojej diety badz treningu ;) Zmieniony [...]

Witam ponownie WODYN tak jak sie umawialismy podaje wyniki : Cwiczylem 6 tygodni planem Wodyna, wczesniej cwiczylem miesiac innym planem. Diete staram sie trzymac. Przed: Waga: 55kg Klatka: 92cm Biceps: 28cm Przedramie: 25cm Pas: 72,5cm Udo: 45cm Łydka: 32cm Po: Waga: 60kg Klatka: 95,5cm Biceps: 30cm Przedramie: 26cm Pas: 74,5cm Udo: 47cm Łydka: [...]

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] 12 - 10 - 8 ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 4x 12 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM KLĘCZĄC 4x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KLĘCZĄC 2x 12 Czwartek: Plecy, biceps, przedramię Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(łódka):4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Co sadzicie o takim rozlozeniu?: Pon. BICEPS + NAJSZERSZY + PRZEDRAMIE + [...]

[...] ( Naramienne) podciąganie możesz dać :) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) / dałbym uginanie ramion ze sztagną albo chwyt młotkowy 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w [...]

Witam oto zakończyłem cykl. Waga - 83kg + 3.5kg (86.5kg) Biceps - 40.8 + 1.4cm (42.2cm) Przedramię - 31.5 na prostej rece +1cm (32.5cm) Klatka - 118 +1 cm (119cm) Barki - 134 + 4cm (138cm) Pas - 93 :( + 1cm (94cm) Udo -63 + 2cm ( 65cm) Lydka- 38.5 + 0.6cm (39.1cm) REKORDY Rekord w wyciskaniu - 110 + 8kg (118kg) martwy ciag - 140kg + 60kg (200kg) [...]

[...] 3 max Do tego po każdym ćwiczeniu "dopompowuje mięsnie" np. Skończy ćiczyć Klatke i barki to z małym obciążeniem robie około 20 rozpiętek, i około 20 unoszeń sztangielek w opadzie tułowia Na biceps triceps: okolo 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem na wyciągu Triceps podobnie. i tak po każdym ćwiczeniu aby mięśnie się napompowały.

[...] szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze [...]

Proszę o ocenienie mojego treningu: poniedziałek i czwartek: Klatka Barki Triceps Biceps wtorek i piątek: Nogi plecy brzuch przedramie Cwicze treningiem 6x6 , jest on taki: W pierwszym tygodniu biore maksymalne cięzary którymi dam rade zrobić 1 serie z sześcioma powtórzeniami, i tak po karzdym ćwiczeniu na daną grupe mięśniową. W drugim tygodniu z [...]

[...] jak to najlepiej wykorzystać,jak brać, coś dodać wyrzucicBędzie to to 3 cykl: pierwszy to 5amp dec.,2-gi 10amp prolo+polska meta+clom . Osoba wazy 90kg,biceps 42, obwód klatki 118, trening 3xtyg poniedziałek plecy+bic+uda środa klatka+tric+łydki piątek barki+biceps+przedramie oczywiście do tego dietka Z góry [...]

Wyciskanie leżąc * 2 Wyciskanie francuskie w siadzie * 1 Martwy Ciąg/ Przysiad * 2 ( na zmiane) Wiosłowania sztangielka * 2 Uginanie na biceps sztanga * 1 Wspięcia na palce * 1 Szrugusy * 2 wyciskanie sprzed klaty * 2 Edit. Aha priorytet to klata.... Obwody: Klatka: 88 cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: [...]

[...] ;) zrobi… Do tego paczka ryzu Jakies surówki itp. Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt W poniedziałki klatka trik brzuch We srody plecy barki nogi W piatki biceps, przedramie, Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu liczba powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna do ciężaru…zaczynam do około 12 [...]

PODSUMOWANIE Cykl trwał 27 dni. Jeśli chodzi o zmiany w liczbach to : Wiek - 22 lata ( + 1 miesiąc ;) Waga na początku cyklu - 74 kg --> 76,4 kg Wzrost - 175 cm - stoi Wymiary: Przedramię - 31 cm --> 32 cm Biceps - 39 cm --> 39,6 cm Klatka - 100 cm --> 102 cm Talia - 81 cm --> 82 cm Pas - 88 cm Udo - 52 cm Łydka - 38 cm Wnioski [...]

Wtorek (Klatka+ Biceps) Klatka: Wyciskanie płaskie 10/8/6/4 Skośne 8/6/4 Rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 Uchwyt młotkowy 12/12/12 Czwartek(Grzbiet+ Triceps) Grzbiet: Wznosy barków ze sztangą:15/15/12/10 Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/10 Triceps: [...]

[...] ładnie regenerować i iść w górę. Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu. Wywaliłem z łydek Podnoszenie łydek w siadzie, zrobie 4 serie podnoszenia w staniu, nie ma u nas na siłce jak wykonywać [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]